odzywianie 13

Witam. Chciałbym schudnąć, bo wydaję mi się, że jestem zbyt gruby. Najbardziej w biodrach i udach. Proszę o pomoc we wskazaniu ćwiczeń, ewentualnie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 188 Obwód klatki: 79 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 77 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]

Witam wszystkich! Założyłem ten temat z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Dlaczego dział odchudzanie? Otóż ostatnimi czasy (wakacje) bardzo dużo przytyłem, nie jest to tłuszcz, wymiary zachowane, więc co? z 77 do 86 w 3 miesiące. Na ogoł wyglądam chudo (190cm wzrostu) ale ta waga mnie przeraża. Chciałbym zrzucić pare kg, ponieważ trenuje sport [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 194 Aktywność w ciągu dnia : aktualnei wakacyjna praca, przyjmijmy umiarkowany wysilek Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 3x w tygodniu (po ogarnieciu IF co i jak dorzucam aeroby) Odżywianie : Dieta do oceny Cel : redukcja wszystko gra Witam. Wczoraj wyliczylem sobie [...]

zapotrzebowanie kcla 2652 170g białka 680g węglowodanów 200,2 tłuszczu Posiłek 1 - 8:00 Płatki kukurydziane 200g b13,8g/t5g/w154g mleko 3,2% 100g b3,3g/t3,2/w4,8 Posiłek 2 - 10:00 przed treningowy białko w proszku 100g b/80g/t5g/4g ser twarogowy półtłusty 100g b18,7g/t4,7g/w3,7 Posiłek 3 - 13:00 po treningowy Śledź w sosie pomidorowym 100g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 51 Wzrost : 153 Obwód klatki : 77 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, wypad z kolegami na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności : granie w koszykówke, czasami w noge [...]

6,40SNIADANIE jajecznica z 3 jaj 2 kromki chleba pełno ziarnistego 10,00 szkoła koktajl białka serwatki serek wiejski 13:szkoła jablko 16,20 obiad i tu pyt przed treningiem czy po kasza gryczna bialko serwatki Kolacji nie jadam lub jakis owoc Chciałbym stracic ze 3 ,4 kg w miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 175 [...]

1. 7.00-Płatki owsiane 100g, mleko(0.5) 200ml, 2 jajka(białka bez żółtek) 2. 10.00-tuńczyk 130g(puszka) 3. 13.00-chleb z polędwicą(1 kanapka) 4. 15.30-Pierś z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : szkoła do godziny 14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu [...]

Siemka, czy mogę porosić o ocena i ew opinie ? Mam plan lecieć jak poniżej. HGH dla utrzymania dobrej sylwetki i lepszej regeneracji. Ostatnio leciało 800 teścia i 60 tury. Aktualnie jestem na mostku HCG 1000 E2D. Nie wiem w sumie czy dobrą opcją jest na susta żeby mnie nie zalało jak Wojtka Mana :D 1-12 Prop - 100 E2D 1-12 Enan - 250 E7D 1-5 [...]

Wlasnie ulozylem dietke redukcyjna: 10.00- Płatki owsiane + mleko + rodzynki 13.00- Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz ciaglego biegu prze 5 dni w tyg. pozaty brzuszki i pompki.... Jesli [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: na budowie jako elektryk 10h jak narazie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowa, noga popoludniu raczej [...]

Hej wszystkim. Mam 20pare lat, od roku staram się zbudować masę na siłowni. Ćwiczę ok. 3x w tygodniu i efekty jakieś tam są, jednak nie takie jakbym chciał. Dlatego ostatnio zacząłem myśleć o odżywce białkowej, założyłem na tym forum temat odnośnie jej doboru (nie toleruję laktozy) i dowiedziałem się tam że mam nieodpowiednią dietę. Wydawało mi [...]

Witam chodzi mi o pomoc w ulozeniu dietki. I posilek 7:30 platki owsiane + mleko albo 2 jajka na twardo + kromka chleba razowego pomidor II posilek 10;30 chleb albo bulka razowa pomidor ser ogorek III posilek 13:30 ser twarog chudy, owoc IV posilek 16:20 jakie mieso ?? albo makaron, ryz bialy V posilek 19:00 jogurt Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] dodam że pije rzeczywiście dużo wody i izotników trenuje 3 x tydzien - trening siłowy 3 x tydzien - trening MMA 6 x w tygodniu ciezki trening dlatego takie zabezpieczenie z strony suplementów , odzywianie stoi u mnie na dobrym poziomie Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-14 11:12:31 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-14 11:13:26

Wiek: 25 lat Płeć: m Waga: 76kg Wzrost: 173cm Poziom bf : 22,7 endomorfik Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 4-5 x siłownia ( siłowy + bieganie ) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak stosowanych [...]

Nic do dodania-wszystko w ankiecie. . . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 Waga: 106.2 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 118 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 117 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 75.5 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, co dzień to samo. Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 167 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf Odżywianie : jem to na co mam ochote, nie przepadam za mięsem Cel : redukcja (17kg) [...]

Witam . :) Czwicze od tygodnia Pompki brzuszki,przysiady, i ogulne aeroby. Problem to bruch troche odstaje od lini plaskiej xd . mam hantle i krązki do 40 kg . ;) Moze poradzicie mi jakies czwiczenia na wyrobienie tluszczu na mnięsnie ?? Moze byc nawet dieta. / Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód [...]

Próbowałem ułożyć sobie dietę ale mi wogóle to nie wychodzi ;/ Moje zapotrzebowanie w kalorie obliczone na stronie = 1900kcal a na wadze 2800 poziom tkanki tluszczowej podam tez z wagi = 38,2%, Nie mam na celu szybkiej redukcji ale zdrowej. ps. Szybko glodnieje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84,5 Wzrost: 181 Obwód klatki: 97 Obwód [...]

Mógłby mi ktos poradzić czy taka radukcja po zimowm masowaniu miała by sens zakładająć że mój bf będzie w granicach 19%? Słyszałem że redukcja najlepiej jakby nie była dłuższa niż 3 miesiące. 1 miesiąc zbilansowana lc 0,5 miesiąca wprowadzenie do CKD 1,5 miesiąca CKD I jakie jest Wasze zdanie o kreatynie na redukcji? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]